Любой фитнес-тренер скажет вам, что сделать за 5 минут в день живот плоским, ноги стройными, бедра фигурными нереально. Но если вы будете тратить 5 минут в день ( 2,5 часа в месяц) на себя, то очень быстро вы заметите результат.

Плюсы такой короткой тренировки: отговорка «не хватает времени» не работает, идти в тренажерный зал не нужно, не требуется дорогостоящего инвентаря. Всё, что вам понадобится, — удобная одежда, коврик и желание стать лучше.

Упражнения для бедер и ягодиц

  1. Приседания лыжника
    Отличное упражнение для проработки задней поверхности бедра. Глубоко приседайте, ноги держите на ширине плеч и возвращайтесь в исходное положение. Следите, чтобы при выполнении колени не выходили за линию носков. В руки возьмите воображаемые лыжные палки, но не делайте рывков.
  2. Приседания сумо
    Глубокие приседания дают возможность проработать заднюю поверхность бедра, а также ягодицы. Поставьте широко ноги, разверните немного стопы в стороны. Сядьте вниз, держа спину прогнутой, после чего вернитесь в исходное положение. Руки держите перед собой.
  3. Приседания с прыжком
    Поставьте широко ноги, присядьте и дотроньтесь до пола рукой. Выпрыгните вверх, соедините ноги вместе. Затем повторите упражнение сначала. Более детально можно просмотреть в видеозаписи.
  4. Удержание в позе приседа
    Есть несколько вариаций этого упражнения. Оно отличается от обычных приседаний тем, что нужно задержаться в нижней точке на 10 секунд, перед тем как вернуться в исходное положение.
  5. Прыжки
    Поставьте ноги на ширину плеч, приседайте глубоко вниз, а затем выпрыгивайте вверх.

Каждое упражнение выполняется по 40 секунд. Следите за тренером в видео!

После этой тренировки ваши ягодицы будут гореть. Это значит, что мышцы хорошо поработали. Не верите — обязательно проверьте. А также поделитесь с подругами, чтобы они опробовали эту эффективную тренировку для бедер и ягодиц.

Не забывайте правильно питаться, пить достаточное количество воды и больше ходить пешком!

Источник

Понравилось? Поделитесь с друзьями!
[fbcomments count="off" linklove="1"]