Чтобы ваш бюст казался твердым и красивым, вам действительно не нужно дорогостоящей операции. Все, что вам нужно сделать, — это регулярно выполнять несколько простых упражнений, которые могут помочь поднять и даже улучшить форму вашей груди.

Мы нашли рекомендации некоторых специалистов и предлагаем вам этот список из 7 упражнений для идеального бюста.

Упражнение 1

 Сожмите руку в кулак и поднимите ею подбородок. Нажмите на кулак  подбородком в течение 5 секунд, затем расслабьтесь на 5 секунд. Повторите 2-3 раза.

Упражнение 2

 Соедините руки перед грудью. Нажмите их вместе с достаточной силой, чтобы напрячь грудные мышцы. Убедитесь, что вы держите спину прямо.

Упражнение 3

 Отжимания могут помочь укрепить грудные мышцы. Если вы новичок, начните на коленях. Положите руки далеко друг к другу, как вы можете, и соедините ноги. При нажатии вашего тела на землю медленно двигайте локтями к бокам. Выполните 3 раза по 12-15 отжиманий.

Упражнение 4

 Ложитесь на живот, согните ноги в коленях и схватите их за лодыжки. Если вы новичок, удерживайте эту позицию в течение 20 секунд, затем получите 10-секундный перерыв. Повторите это 3 раза.

Упражнение 5

 Встаньте на полметра от стены, вытяните руки перед собой и начните нажимать на нее кулаками. Вы почувствуете, что ваши грудные мышцы напрягаются. Нажмите на 20 секунд, затем отдохните в течение 10 секунд. Повторите 3 раза.

Упражнение 6

 Ложитесь на скамью, фитбол или пол. Используя гантели, напрягите грудь и начните поднимать их вверх с равной скоростью. Затем опустите их и опят сразу же поднимите. Повторите упражнение 8 раз. Гантели должны быть не очень легкими. Выполните в 3 захода.

Упражнение 7

Это упражнение растянет ваши мышцы и поможет придать вашему бюсту прекрасную форму. Возьмите свои гантели. Когда вы встаете, слегка согните ноги в колене и наклоните свой торс вперед. Когда вы вдыхаете, поднимите руки по бокам (они также должны быть слегка согнуты в локтях). Ваши предплечья должны быть параллельны земле. Выполните в 2 захода по 12 раз.

Понравилось? Поделитесь с друзьями!
[fbcomments count="off" linklove="1"]