Многие из нас испытали это: вы обессилены после долгого дня, и все, что вы хотите сделать, это спать, но болезненная судорога ног будит вас среди ночи. Но что на самом деле вызывает эти судороги? Существует множество причин, и здесь мы рассмотрим самые распространенные и дадим вам несколько советов о том, как вы можете предотвратить это грубое пробуждение.
- В вашей спальне холодно
Это действительно дилемма, потому что действительно для сна лучше, если в спальне не слишком тепло. Самое лучшее, что нужно сделать, это оставить окно слегка открытым (но, конечно, не тогда, когда мороз на улице) и убедитесь, что ваши ноги согреты под теплым одеялом. Непонятно, почему холодные ноги вызывают судороги, но некоторые теории предполагают, что наши мышцы сокращаются, когда они замерзают, что сжимает кровоток и приводит к судорогам.
- Упражнение
Регулярные физические упражнения имеют решающее значение для хорошего здоровья, и даже если у вас могут возникнуть боли в мышцах после слишком напряженной работы, эта физическая активность усиливает ваши мышцы. Вообще, сильные мышцы менее восприимчивы к судорогам — но не забывайте тщательно растягиваться до и после тренировок!
- Недостаток воды
Если ваше тело обезвожено, оно имеет тенденцию к судорогам. И так как ваши ноги имеют некоторые из самых больших мышц вашего тела, они особенно восприимчивы. Если вы потеете от физических упражнений и не пьете достаточно воды, ваши мышцы будет сводить судорога. Если вы потеете много, вы также должны быть уверены, что потребляете электролиты, которые являются общим ингредиентом в спортивных напитках.
- Стоять целый день
Люди, работа которых связана со стоячим образом жизни, особенно подвержены риску судорог ног, потому что их ноги подвергаются постоянному стрессу. И если вам нужно носить туфли с высокими каблуками, вы определенно почувствуете это в своих ногах в какой-то момент. В этом случае помогает регулярный отдых хотя бы на несколько минут, чтобы вы могли присесть. По возможности избегайте каблуков.
- Ешьте бананы
Конкурентоспособные спортсмены пользуются этим естественным средством. Бананы имеют много магния, который поддерживает развитие мышц и способствует расслаблению вашего тела после тренировки. И они тоже вкусные!
- Полоска мыла
Сначала этот трюк может показаться немного загадочным, но он действительно работает. Попробуйте положить полоску мыла между простынями и матрасом. Это звучит совершенно невероятно, но тысячи клянутся, что это действительно помогает в предотвращении судорог ног во время сна.
- Горячий душ
Это соответствует той же категории, что и прогревание до тренировки. Если ваши мышцы теплые, сосуды расширяются, и к ним можно транспортировать больше крови и кислорода. Вот почему горячая ванна или душ могут помочь в борьбе с судорогами.
- Рассол
Многие люди сначала подумают, что это отвратительно, но рассол действительно может помочь. Причина в электролитах. Смесь соли, уксуса и сахара идеально подходит для повышения электролитов, что, в свою очередь, предотвращает судороги.