Судороги могут стать настоящим кошмаром! Они могут разбудить вас среди ночи и испортить ваш сон. Ночные судороги ног — это непроизвольные сокращения икроножных мышц, возникающие внезапно в середине ночи или в периоды отдыха.
Сокращения могут также происходить в подошвах ног или других мышц.
Эти судороги могут длиться от нескольких секунд до нескольких минут. Даже если интенсивная боль может исчезнуть, боль в мышцах может сохраняться в течение некоторого времени.
Каждый человек может получить эти судороги, независимо от возраста. Тем не менее, они чаще встречаются у людей среднего возраста или старше. Судороги часто могут возникать у подростков и людей, которые занимаются спортом вечером.
Хотя основная причина ночных судорог в ногах до сих пор неясна, существуют различные факторы, которые могут способствовать возникновению этой болезненной проблемы.
- Перенапряжение мышц ног
- Сидеть в неправильном положении
- Сидячий образ жизни
Также необходимо учитывать такие факторы:
- Алкоголизм
- Болезнь Паркинсона
- Структурные крушения, как ступни
- Диуретики, статины, бета-агонисты
- Беременность
- Дегидратация
- Эндокринная проблема, как диабет
- Нервно-мышечные рассеиватели
Лечение проблем ночных судорог зависит от причины их возникновения.
Например, если причина ваших ночных болей в ногах является очевидным следствием плохой гидратации, просто пейте больше воды в течение дня. Другие методики лечения и проверки ночных приступов включают:
- Пейте много воды и других полезных жидкостей, чтобы предотвратить обезвоживание.
- Потребление спортивных напитков с электролитами также может предотвратить проблему.
- Избегайте алкоголя, кофе и газированных напитков, которые могут только увеличить риск судорог.
- Если у вас судорога, массируйте мышцы руками в течение 10-15 минут.
- Всегда растягивайте мышцы ног перед сном. Это ослабит мышечное напряжение и уменьшит риск возникновения судорог во время сна. Согласно исследованию 2012 года, растяжение перед сном может снизить частоту и тяжесть ночных судорог у взрослых.
- Вы также можете покататься на велосипеде в течение 10 минут перед сном.
- Следите за тем, чтобы простыни и одеяла не болтались на ногах, чтобы пальцы ног не были искажены.
- Включите в свой рацион больше магния. Орехи и семена богаты магнием. Однако беременным женщинам не рекомендуется принимать добавки магния и следует проконсультироваться с врачом.
- Ходьба или покачивание ног после судорог посылает сигнал в мозг, что наши мышцы должны сокращаться и расслабляться. Это может ускорить восстановление.
- Постарайтесь включить в свой рацион достаточное количество калия. Финики, бананы, виноград, брокколи, рыба, свинина, баранина, апельсины, грейпфрут, капуста и абрикосы являются отличными источниками калия.
- Применение горячего компресса к «спазмовой» мышце может расслабить и ослабить ее, что, в свою очередь, облегчит спазмы.
Что делать, когда возникают проблемы
Вот несколько полезных советов:
- В любой момент встаньте и немного походите — тряска ног может таким же образом улучшить систему кровообращения.
- Убедитесь, что одеяло и простыни не плотно прилегают к ноге и не напрягают мышцы.
- Сядьте на пол, ноги перед собой, а теперь пальцами «тянитесь» к коленам.