Лучшая тренировка! Занимает 4 минуты в день

Эта позиция творит чудеса, чтобы укрепить ваши ягодицы ​​и тонус мышц живота

Кто не мечтает о преобразовании своего тела всего за четыре минуты? Сначала это выглядит слишком хорошо, чтобы быть правдой, но эта позиция на самом деле творит чудеса, чтобы укрепить ваши ягодицы ​​и тонус мышц живота.

740_espacebuzz577656099991aПриседания являются делом прошлого; они были заменены на новые, более эффективные упражнения.

gimnasio-768pxМы говорим о планке.

img_5776c4dbcb2aa

Все просто:

1. Планка является нежным, но интенсивным способом формирования вашего тела. Все ваши поддерживающие мышцы задействованы, в том числе мелкие, о которых часто забывают.

740_espacebuzz5776560a1f3872. Планка также хороша для вашей осанки. Так как ваши мышцы живота имеют жизненно важное значение для поддержания правильной осанки, регулярно делая планку, можно помочь улучшить равновесие и осанку. Через некоторое время вы могли бы даже показаться выше.

c6a71b9df68e2c2e21bdeb0faeb3b9043. Планка поддерживает гибкость. Ваши плечи и спина не только помогают со стабильностью в процессе упражнения, но и положение также растягивает лопатки и увеличивает диапазон движений: еще одна причина, чтобы быть в струе.

qhqckn5pn5gy

До начала официального 28-дневного графика, убедитесь, что вы делаете упражнение правильно:

1. Ваши локти должны опираться непосредственно ниже ваших плечей, так что ваш вес распределяется равномерно.

plank-challenge-la-une2. Ваш позвоночник должен находиться в прямой линии, не падать и не образовывать арку. Обратите внимание, ваша шея также должна быть приведена в соответствие с вашей спиной, не напрягайтесь, как женщина ниже на фото.

670b3acc1cd5b8b3f605d5dc29b6ac63-800x422

3. Убедитесь в том, чтобы сознательно напрячь мышцы живота. Это помогает держать спину прямо и будет стимулировать максимальную пользу от физических упражнений.

4. Расставьте ноги шире, чем на ширину плеч. Это позволит предотвратить лишнюю нагрузку на бедра.

9-min-1

Попробуйте этот 28-дневный курс и посмотрите, как быстро вы начинаете чувствовать себя лучше и увидите результаты.

График расписан на 4 недели. Прежде всего, вы просто должны держать позицию доски в течение 20 секунд. Это звучит просто, но вы быстро почувствуете жжение. Вот что нужно делать:

День 1 — 20 секунд
2 -й день — 20 секунд
3 -й день — 30 секунд
4 -й день — 30 секунд
День 5 — 40 секунд
6 -й день — день отдыха
День 7 — 45 секунд
8 -й день — 45 секунд
9 -й день — 60 секунд
10 -й день — 60 секунд
11 день — 60 секунд
12 -й день — 90 секунд
день 13 — день отдыха
день 14 — 90 секунд
15 -й день — 90 секунд
день 16 — 120 секунд
день 17 — 120 секунд
день 18 — 150 секунд
день 19 — день отдыха
день 20 — 150 секунд
21 -й день — 150 секунд
18 -й день — 150 секунд
день 19 — день отдыха
день 20 — 150 секунд
21 -й день — 150 секунд
день 22 — 180 секунд
день 23 — 180 секунд
день 24 — 210 секунд
день 25 — день отдыха
День 26 — 210 секунд
27 -й день — 240 секунд
День 28 — до тех пор , как вы можете

Это может выглядеть просто, но 2 минуты чувствуется вечностью, если вы пытаетесь держать вашу планку устойчивой. Но это того стоит!

20160502-0242016runner013Вероятно, следует начать прямо сейчас!