Кто не мечтает о преобразовании своего тела всего за четыре минуты? Сначала это выглядит слишком хорошо, чтобы быть правдой, но эта позиция на самом деле творит чудеса, чтобы укрепить ваши ягодицы и тонус мышц живота.
Приседания являются делом прошлого; они были заменены на новые, более эффективные упражнения.
Мы говорим о планке.
Все просто:
1. Планка является нежным, но интенсивным способом формирования вашего тела. Все ваши поддерживающие мышцы задействованы, в том числе мелкие, о которых часто забывают.
2. Планка также хороша для вашей осанки. Так как ваши мышцы живота имеют жизненно важное значение для поддержания правильной осанки, регулярно делая планку, можно помочь улучшить равновесие и осанку. Через некоторое время вы могли бы даже показаться выше.
3. Планка поддерживает гибкость. Ваши плечи и спина не только помогают со стабильностью в процессе упражнения, но и положение также растягивает лопатки и увеличивает диапазон движений: еще одна причина, чтобы быть в струе.
До начала официального 28-дневного графика, убедитесь, что вы делаете упражнение правильно:
1. Ваши локти должны опираться непосредственно ниже ваших плечей, так что ваш вес распределяется равномерно.
2. Ваш позвоночник должен находиться в прямой линии, не падать и не образовывать арку. Обратите внимание, ваша шея также должна быть приведена в соответствие с вашей спиной, не напрягайтесь, как женщина ниже на фото.
3. Убедитесь в том, чтобы сознательно напрячь мышцы живота. Это помогает держать спину прямо и будет стимулировать максимальную пользу от физических упражнений.
4. Расставьте ноги шире, чем на ширину плеч. Это позволит предотвратить лишнюю нагрузку на бедра.
Попробуйте этот 28-дневный курс и посмотрите, как быстро вы начинаете чувствовать себя лучше и увидите результаты.
График расписан на 4 недели. Прежде всего, вы просто должны держать позицию доски в течение 20 секунд. Это звучит просто, но вы быстро почувствуете жжение. Вот что нужно делать:
День 1 — 20 секунд
2 -й день — 20 секунд
3 -й день — 30 секунд
4 -й день — 30 секунд
День 5 — 40 секунд
6 -й день — день отдыха
День 7 — 45 секунд
8 -й день — 45 секунд
9 -й день — 60 секунд
10 -й день — 60 секунд
11 день — 60 секунд
12 -й день — 90 секунд
день 13 — день отдыха
день 14 — 90 секунд
15 -й день — 90 секунд
день 16 — 120 секунд
день 17 — 120 секунд
день 18 — 150 секунд
день 19 — день отдыха
день 20 — 150 секунд
21 -й день — 150 секунд
18 -й день — 150 секунд
день 19 — день отдыха
день 20 — 150 секунд
21 -й день — 150 секунд
день 22 — 180 секунд
день 23 — 180 секунд
день 24 — 210 секунд
день 25 — день отдыха
День 26 — 210 секунд
27 -й день — 240 секунд
День 28 — до тех пор , как вы можете
Это может выглядеть просто, но 2 минуты чувствуется вечностью, если вы пытаетесь держать вашу планку устойчивой. Но это того стоит!
Вероятно, следует начать прямо сейчас!