Потеря лишних килограммов — непростая задача, и многие из нас склонны забывать о абсолютно необходимых продуктах, которые помогают нам достичь нашей цели. Мы хотим, чтобы вы знали о этой еде. Включите ее в свой план диеты, чтобы поддерживать здоровый вес.
Исследования Университета штата Луизиана показывают, что люди, которые едят орехи каждый день, на 25% менее склонны к ожирению. Люди, употребляющие орехи продемонстрировали более низкий индекс массы тела.
Вы, наверное, думаете: «Это сумасшествие! Все виды орехов полны жиров и калорий!» Но это не совсем так. «Орехи богаты растительным белком, диетическим волокном и здоровыми моно- и полиненасыщенными жирными кислотами, поэтому орехи — это насыщающая пища, которая может помочь подавить аппетит», — объясняет Кэрол О’Нил, ведущий исследователь и профессор Университета штата Луизиана.
В дополнение к многочисленным преимуществам, горсть орехов поможет вам почувствовать себя сытым: вы будете меньше есть и похудеете более эффективно.
«Только 50 гр орехов в день (около 1/3 чашки) могут дать вам много полезных витаминов, минералов и энергии, которые вам нужны в течение дня», — говорит Морин Тернус, исполнительный директор INC NREF, некоммерческой организации в области питания.
Все эти факты делают орехи одними из самых здоровых продуктов, которые вы можете употреблять в качестве перекуса в середине дня.