Многие люди, которые похудеть, мучаются, прыгая с одной диеты на другую, но они никогда не приводят к желаемому результату. В подобных случаях, лишний вес не всегда является вопросом неправильной диеты или нехваткой физических упражнений. Иногда причина в медленном метаболизме. Эти восемь советов помогут вам ускорить ваш метаболизм просто и естественно, что приведет к более быстрой потере веса. И прежде всего, вы будете чувствовать себя живее и более энергичнее.
1. Не использовать строгие диеты
Голодание способствует накоплению жира! Как это может быть? Когда вы резко сокращаете потребление калорий, ваше тело переходит в режим голодания. Это означает, что замедляет ваш метаболизм и хранение жиров, так что ваши жизненно важные органы смогут продолжать работать. Это в свою очередь приводит к тому, что после диеты вы начинаете снова нормально питаться, и жиров становится все больше. Лучше скорректировать свою диету соответствующим образом.
Избегайте фаст-фуда, полуфабрикатов и сладостей. Вместо этого сосредоточьтесь на более низко калорийных продуктах, таких как фрукты, овощи, бобовые. Постное мясо, рыба и молочные продукты, а также орехи должны быть частью рациона. Когда дело доходит до углеводов, придерживайтесь цельного зерна: они имеют больше белка и клетчатки, и они занимают больше времени, чтобы перевариться, помогая вам предотвратить голод и стимулировать ваш метаболизм! Это включает в себя коричневый рис, цельнозерновой хлеб, а также более необычное зерно, как просо.
2. Ешьте три раза в день!
Регулярное питание не только предотвращает голод, но также может ускорить ваш метаболизм. Было доказано, что три правильные приема пищи в день — это лучше, чем много мелких. По-видимому, белок, который формирует нашу энергию, тормозится высвобождением инсулина во время еды: так, когда вы просто едите три раза в день, вы будете иметь большую потребность в движении. Это было продемонстрировано в исследовании в швейцарском Федеральном техническом университете в Цюрихе.
Также позаботьтесь о том, чтобы пить много воды или несладкого чая каждый день (по крайней мере 8 чашек).
3. Убедитесь в том, что вы достаточно спите
Недосыпание приводит к усталости в течение дня и трудности с концентрацией внимания. Оно также может значительно повлиять на ваш вес. Недостаток сна замедляет ваш метаболизм. Плюс ко всему, малое количество времени для отдыха, приводит к потреблению жирной, соленой и сладкой пищи, что совсем нежелательно. Спите от семи до девяти часов в сутки, когда вы можете.
4. Выполните расчет вашей массы
Если вы конкретно хотите ускорить ваш обмен веществ, то должны много двигаться во время вашей повседневной жизни. Автономность спорта велика, но вы можете получить еще лучшие результаты с целенаправленным наращивания мышечной массы. Можно увеличить скорость метаболизма до 5%: рассчитайте потребляемые калории и калории, которые израсходуются во время спорта. Если вы сделаете несколько тренировок, у вас будет сожжено больше калорий в течение дня.
5. Пейте зеленый чай
Зеленый чай содержит кофеин и катехин, которые увеличивают метаболизм и могут помочь вам похудеть. Кроме того, они улучшают пищеварение, которое сжигает больше калорий. Так побаловать себя чашечкой зеленого чая каждый день или переключиться на чашку кофе, если вам нужно сменить темп. Сильная чашка кофе также отлично подходит для толчка ускорить метаболизм.
6. Попробуйте перец чили
Исследователи расходятся во мнениях относительно того, помогает ли перец чили ускорению обмена веществ? Некоторые исследования показывают, что перец чили может увеличить сжигание жира до 30%, но есть и другие исследования, которые не поддерживают это. Лучше всего, попробуйте его для себя, наслаждаясь немного горячей и острой пищей. Если вы не чувствуете, что это помогает, и вы не наслаждаетесь ею, то вы можете просто остановиться. В любом случае, вы не должны переусердствовать. Вы можете стать невосприимчивым к положительным эффектам острой пищи таким же образом, вы можете стать невосприимчивым к благотворном влиянии кофе. Пряная пища также может быть трудной для желудка, и может привести к серьезным изжогам и другим осложнениям.
7. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество витамина D
Витамин D улучшает настроение и помогает организму сжигать жир быстрее. Человеческий организм не может синтезировать витамин D, так что вы должны получить в своем рационе и достаточном воздействии солнечного света. Если вам трудно похудеть или вы набираете быстро вес, это может быть результатом дефицита витамина D. Яйца, жирная рыба, такая как палтус, тунец или лосось, а также молочные продукты — являются хорошими источниками витамина D. И побольше времени на улице!
8. Используйте кокосовое масло
Нужно жарить что-то или заправить салат? Кокосовое масло является потрясающей заменой для других видов масла. В отличие от других типов, оно содержит триглицериды средней цепи, которые легко метаболизируются и не накапливаются в организме. Кокосовое масло может увеличить обмен веществ и снизить уровень холестерина. Убедитесь в том, чтобы использовать масло холодного отжима.
Хотя есть много вещей, которые мы можем сделать, чтобы настроить наш метаболизм, иногда есть факторы, которые находятся вне нашего контроля. Такие болезни, как гипотиреоз может привести к увеличению веса, несмотря на здоровую диету. Этот тип необъяснимого увеличения веса в сочетании с другими симптомами, такими как усталость и концентрация проблем — предупреждающие знаки, которые не следует игнорировать, и если вы заметили их, вы должны обратиться к врачу как можно скорее.
Если вы действительно хотите похудеть, вы должны сосредоточиться на здоровом образе жизни. Свежая, богатая витаминами диета, много упражнений, правильный сон и избегание стресса — являются важными факторами в процессе сжигания калорий. Так что попробуйте это для себя и увидите, как тают ваши килограммы!