Categories: Здоровье

7 простейших упражнений для красивого и привлекательного бюста

Вы можете сделать это в домашних условиях

Чтобы ваш бюст казался твердым и красивым, вам действительно не нужно дорогостоящей операции. Все, что вам нужно сделать, — это регулярно выполнять несколько простых упражнений, которые могут помочь поднять и даже улучшить форму вашей груди.

Мы нашли рекомендации некоторых специалистов и предлагаем вам этот список из 7 упражнений для идеального бюста.

Упражнение 1

 Сожмите руку в кулак и поднимите ею подбородок. Нажмите на кулак  подбородком в течение 5 секунд, затем расслабьтесь на 5 секунд. Повторите 2-3 раза.

Упражнение 2

 Соедините руки перед грудью. Нажмите их вместе с достаточной силой, чтобы напрячь грудные мышцы. Убедитесь, что вы держите спину прямо.

Упражнение 3

 Отжимания могут помочь укрепить грудные мышцы. Если вы новичок, начните на коленях. Положите руки далеко друг к другу, как вы можете, и соедините ноги. При нажатии вашего тела на землю медленно двигайте локтями к бокам. Выполните 3 раза по 12-15 отжиманий.

Упражнение 4

 Ложитесь на живот, согните ноги в коленях и схватите их за лодыжки. Если вы новичок, удерживайте эту позицию в течение 20 секунд, затем получите 10-секундный перерыв. Повторите это 3 раза.

Упражнение 5

 Встаньте на полметра от стены, вытяните руки перед собой и начните нажимать на нее кулаками. Вы почувствуете, что ваши грудные мышцы напрягаются. Нажмите на 20 секунд, затем отдохните в течение 10 секунд. Повторите 3 раза.

Упражнение 6

 Ложитесь на скамью, фитбол или пол. Используя гантели, напрягите грудь и начните поднимать их вверх с равной скоростью. Затем опустите их и опят сразу же поднимите. Повторите упражнение 8 раз. Гантели должны быть не очень легкими. Выполните в 3 захода.

Упражнение 7

Это упражнение растянет ваши мышцы и поможет придать вашему бюсту прекрасную форму. Возьмите свои гантели. Когда вы встаете, слегка согните ноги в колене и наклоните свой торс вперед. Когда вы вдыхаете, поднимите руки по бокам (они также должны быть слегка согнуты в локтях). Ваши предплечья должны быть параллельны земле. Выполните в 2 захода по 12 раз.

Новые статьи

Мама считает, что Мы должны оплатить ей отдых. У нас с мужем другое мнение

-В любом случае мы сейчас просто не можем ей оплатить то, что она хочет. Точнее,…

7 часов ago

Я подapuла Moлодым квартupy, а они за полгода uзraдuлu ее так, что я побpeзroвалa Haxoдuться там

Когда я решила подарить квартиру моим молодым друзьям, я представляла себе их счастливыми и благодарными.…

7 часов ago

Cпустя Mногo лeт свekpoвь пpuзнала, что Moй cын ей poдной внyk, а He Haгулянный, kak oнa дokaзывалa Bceм

Анна и Алексей поженились в 2005 году. Их любовь была искренней и сильной, но семья…

7 часов ago

Свekpoвь подapuлa Haшемy cынy coбачьu uгрушku, а Myж сильно на нее oбuделся

В тот солнечный воскресный день, когда наша семья собралась вместе, я, мой муж Алексей и…

8 часов ago

Подругa peзko пepecтала co Mной oбщaться, но Heдавнo я вce жe полyчuлa oбъяснeнue uз-за чегo

Мы с Мариной дружили с детства. Наши родители жили по соседству, и мы буквально росли…

8 часов ago

Coceдka пpoдалa вce Mou Beщu, koтopыe стoялu в oбщeм тамбype

Я жил в маленькой квартирке на пятом этаже старого дома. Моё жильё было скромным, но…

8 часов ago